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克鲁斯8分钟减肥法

2019-07-04 18:43:32    文/克鲁斯8分钟减肥法 224

导语:本文是由克鲁斯8分钟减肥法投稿,都市新闻网剪辑发布关于克鲁斯8分钟减肥法

原标题:克鲁斯8分钟减肥法

我相信有些女孩听说过克鲁斯8分钟减肥法,这是网上的一种红的减肥方法,这种减肥方法意味着每天只要几分钟就能发挥减肥效果,那么这种减肥方法是什么呢?

克鲁斯8分钟减肥法是一套来自美国的减肥方法,这种减肥方法的创始人是约约治 克鲁斯,根据克鲁斯的8分钟减肥方法,你每天只需要锻炼8分钟,还有一些简单的饮食调整和建议,你每周可以减点一些体重。


克鲁斯8分钟减肥法是怎样的?

早上做8分钟的运动

手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地,右腿最大限度后踢;速度要缓慢,控制好幅度;重复10次,同样的方法换左腿,每条腿做2组。


调整饮食

每天一日三餐的安排中,对主食、肉食、蔬菜比例进行优化。要保证足够的膳食纤维的摄入和蛋白质的补充,而且要减少碳水化合物的摄取即减少食物热量的摄入,一日三餐要定时定量的吃。每天有几个时间可以吃点零食和小吃,如上午10:00或下午的15:00左右,适量的吃些低热量零食,能帮助促进身体的新陈代谢。


形成合理休息时间

在进行克鲁斯8分钟减肥法时,要早睡早起,将之前已经逆转的生物钟调整过来。在好的睡眠基础上再配合克鲁斯8分钟减肥法中安排的心理暗示和激励自己等技巧,来帮助燃烧体内脂肪。


每天进行记录

在进行克鲁斯8分钟减肥法时,脑子里不用每天都想着减肥两字,把每天的食谱和锻炼方法给记录下来就可以了。不用有什么特殊的饮食和健身房之类的。


克鲁斯8分钟减肥法效果怎么样

克鲁斯8分钟减肥法每天只需要花费8分钟的运动时间,可以每周减掉2斤左右的赘肉。继续坚持一个月甚至两个月,减去的赘肉会更多,可以帮助减去身体多余的脂肪,减肥瘦身的效果是比较好的。


克鲁斯8分钟减肥法适合哪些人用

因为克鲁斯8分钟减肥法并不是像其他减肥方法用节食或吃减肥药等方式,而且用合理的饮食和适当的运动锻炼来实现减肥的,是一个比较健康的减肥方法。这个减肥方法几乎是适用于所有的人群,特别是肥胖到坚持不了每天做半小时运动的人。


温馨小贴士

不管是使用哪个减肥方法,都是需要长期坚持才能有瘦身效果的,所以使用克鲁斯8分钟减肥法时不要心急,按照要求一步一步的去进行,长期坚持自然是可以看到效果的。

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