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预防骨质疏松,注意这几点(上)|每日涨营养姿势1067

2019-12-13 08:49:40    文/ 567

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原标题:预防骨质疏松,注意这几点(上)| 每日涨营养姿势1067

骨质疏松症是以骨量减少和骨组织微观结构破坏为特征,导致骨的脆性和骨折危险性增高的全身性疾病。

骨质疏松症是中老年人的常见病。常见的腰背痛、关节痛、容易骨折等都可能与骨质疏松有关。

根据病因,骨质疏松症可以分为三类:

1、原发性骨质疏松症

随年龄增长而出现的骨骼生理性退行性病变。其中Ⅰ型常见于绝经不久的51~65岁女性,又称绝经后骨质疏松;Ⅱ型多在65岁以后发生,又称老年性骨质疏松。

2、继发性骨质疏松症

由其他疾病如内分泌疾病、血液病、长期卧床等继发。

3、特发性骨质疏松症

多见于8~14岁青少年,常伴有家族遗传史。

骨质疏松的预防很重要。从儿童时期就应该注意平衡膳食和经常适量的身体活动。通过膳食和营养预防骨质疏松是行之有效的办法之一。

膳食营养预防的原则是在合理能量和蛋白质供给的基础上,通过膳食合理补充钙、磷、维生素D等营养素,并辅以科学的膳食烹调方式。

1、摄入充足的钙

推荐膳食钙的供给量在接受雌激素治疗的绝经期妇女为每天800毫克;没有使用雌激素的妇女和老年人每天1000~1200毫克。奶和奶制品是优先选用的食品,也可经常吃一些小鱼、小虾或坚果。必要时可适量补充钙剂,但总钙摄入量不超过每天2000毫克,过量摄入会增加肾结石等的危险性。

2、适量的磷

合适的钙磷比例有利于钙的利用和减慢骨钙丢失。但是如果磷摄入过多可能会增加骨质疏松的危险性。膳食磷的适宜供给量为每天700毫克,磷的最高可耐受摄入量是每天3000毫克,食物中普遍富含磷,一些食品在加工时会添加含磷的添加剂。

文 | 马博士健康团-马冠生博士、郭晓辉博士

图 | 摄图网

马冠生博士

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央科普工作委员会委员

· 中国科协首席科学传播专家

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