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深圳中跑红传董事长——姚传学

2021-06-02 16:26:52    文/tc 415

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。

专家介绍,如果不加注意,跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝,如果脚踝肌肉不够发达,加上双脚落地部位不正确,跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者,跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势,久而久之,会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此,可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋,从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看,逐渐适应脚掌落地,增强关节与地面的缓冲,则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中,要掌握呼吸的节奏,保持均匀舒畅的呼吸,能有效地减轻心肺的疲劳,保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。

跑步的最佳时间

最佳时间是上午7点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。

40-49岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

随着全国跑步热潮的涌动,深圳的跑团建设进入了高潮。2017年8月27日晚,又一家新的跑团宣布成立——中跑红传跑团在布吉成功举办了成立后的首场发布会,200多名跑团成员参加了该活动,现场大家身着统一的中跑红传团服,形成了一片红色海洋,喜气洋洋。

在发布会上,深圳市中跑红传体育发展有限公司姚传学董事长表示:“中跑红传跑团的口号是‘中跑红传,跑出健康,传播快乐’,希望我们中跑红传能越做越大,越来越好。”

当晚,中跑红传还邀请了著名的“甜歌女神”格格前来表演助兴,现场其乐融融。值得一提的是,格格还是中跑红传跑团的代言人。

未来中跑红传跑团将以深圳为据点,逐步在深圳各区、各大公园和绿道成立社区跑团、公园跑团和绿道跑团。

中跑红传董事长姚传学曾说过跑步有3大好处:

1.改善心血管功能,增强身体各器官的功能。 用进废退,跑马拉松是一个长时间的有氧运动,需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程,这个强化的过程经过日积月累,无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动...

2.强化生物钟,减少身体的负担。 只要是经常跑马拉松的,作息时间规律是一个基本生活状态,或晨或夜跑,跑步已成为生活中不可或缺的一部分...

3.塑造健康身体的同时,培养坚强的毅力。 不仅马拉松比赛时间较长,平时的跑步训练也相当耗时...

提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

“通风”作用

在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

保持年轻

经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。

深圳市中跑红传体育发展有限公司是在姚传学董事长的带领下成立的专业发展体育运动的平台型体育公司。中跑红传体育积极响应党的号召,致力于推动全民健身运动,并以跑步和体育培训,演出经纪,赛事经纪为主业;同时借助互联网新时代大数据优势,打造全新的”运动+健康+公益+线上线下“的大数据平台,为国民身体素质和社会公益体育贡献自己应有的力量。

中跑红传体育拥有田径,篮球,武术,瑜伽,舞蹈,等各方面的专业资深教练,为广大体育爱好者提供科学专业的健康培训服务;我们歌在飞的演唱者苏勒亚其其格格,少林武术学校等众多歌星明星,歌友会及武道馆等资源,可以为广大体育爱好者提供丰富多彩的线上线下活动。

中跑红传体育,有你更精彩!欢迎各位健康生活爱好者积极参加我们的中跑红传跑团!我们将以深圳为起点,逐步在深圳各区,各公园和绿道成立社区跑团,公园跑团和绿道跑团。目前已有33个分队共13000人。

最后,姚传学董事长表示,大家只要通过跑步这件事情让自己更快乐、更健康,比昨天睡得更好,比昨天吃得更好,比昨天的心情更好,这就是跑步能够带给你的。

我们的愿景:传递正能量跑出健康新生活!

我们的口号:中跑红传,跑出健康,传播快乐!


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