贵阳东大肛肠医院：速看！下列这 7 种便秘一定要警惕！

常常在马桶上一坐就坐到双腿麻木,满头大汗,却常常“颗粒无收”。统计显示,我国每100个成年人中就有4~6个便秘患者。

年纪越大便秘患者越多,其中女性多于男性,非常影响日常生活,该怎么办才好呢?

你是“真”便秘吗?

便秘是指排便频率减少,一周内大便次数少于3次,或者2～3天才大便1次,粪便量少且干结,通常有排便困难、排便不尽感。如果便秘持续6个月以上,就可以诊断为慢性便秘了。

但如果一直是2～3天才大便1次,且大便性状正常,不伴有排便困难和排便不尽感,这种情况不应认为是便秘。

导致便秘的六大“元凶”

1、饮食太精细、果蔬摄入不足

如果食物消化完后几乎没有什么残渣,结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意,尤其是女士便秘。

建议:多食有渣食物,补充足够水分。纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,因此食物不应吃得太精细,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例。

与此同时,还得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降,从而造成肠道菌群失调。

2、排便习惯不好

便意来的时候如果刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘,还有例如解便时玩手机、看报纸等。

建议:人体有两个排便“天然时段”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃结肠反射”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

3、不爱运动、喝水不够

运动过少会使得结肠蠕动减少,相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足,肠道会吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。

建议:运动能刺激肠道蠕动,很简单一个道理,你动肠也动。运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

4、年龄因素

老年人便秘发生比较普遍,主要与年龄有关,加上老年人活动减少,更容易发生便秘。

5、原发疾病影响

肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病等,这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。

6、药物引发

如果是生病时出现的便秘,也有可能是由药物引发,部分止咳药、镇静安眠药、抗过敏药、胃药、散热镇痛药、含金属药物以及抗生素的不良的不良反应都可能会导致便秘。

建议:滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻,严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑,能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物,继而容易发生肠道微生态失衡。

正常排便标准

1、频率为每周3～21次

无论是一天3次还是一周3次的便便,都是在正常范围内,无需担心。

2、便便颜色为黄色或褐色

如果便便变白了(白陶土样便),或者变黑了(柏油样便),变红了(血便),就要去医院了。当然,一些食物吃多了也可能影响大便颜色,可咨询医生鉴别。

3、便便味道不会太重

如果便便恶臭难当,需警惕。如果便便很干,臭不可闻,而且颜色较深,可能是长期便秘。

4、7种便秘,要及时就医

①以前从来不便秘,最近开始便秘。

②以前便秘,最近没有明确原因,便秘明显加重。

③排出的大便带血、有黏液,或大便明显变细,上面出现沟槽等。

④总觉得排便排不干净,这种情况叫直肠刺激症状,很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。

⑤伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。

⑥便秘经过饮食、运动等调节没有改善,吃药效果也不好。

⑦近期明显消瘦,要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤;出现贫血症状,如脸色苍白、头晕、眼花,这时要到医院化验血红蛋白。