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医生坦言:血脂容易升高,不外乎是这几个原因!希望你没有

2020-03-31 07:32:12    文/ 944

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原标题:医生坦言:血脂容易升高,不外乎是这几个原因!希望你没有

男性四十五岁,女性五十五岁之后,也就是五十岁左右,一生中各种不良习惯累积的危险,就会集中显露出来。后天的慢性病,尤其是高血脂,大多是不健康的生活方式所致。经历二三十年的漫长发酵期,后果就会显现出来。

五十岁前,种下了因

除非是家族性的遗传病,如黄色素瘤(脂肪瘤),生下来胆固醇就很高,否则人们不可能吃第一口肉就出现血脂高,绝大多数是长年的高脂饮食、缺少运动所造成的。这会使得从食物中摄取的外源性胆固醇和甘油三酯严重过剩,而缺乏运动又使得这些脂类的消耗和调节出现障碍。

另外,长期大量吸烟、经常熬夜,作息不规律,也容易诱发高血脂。研究显示,每天吸烟20支以上者,冠心病风险会增加2~3倍。熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

合理饮食,有望逆袭成功

血脂异常的长期危害已经显而易见,虽然50岁前种下了因,但50岁后仍然有机会弥补。因为,大多数的血脂异常仅仅为轻度异常。

饮食治疗,是通过饮食调整,减少高脂肪食物的摄入,切断血脂的主要来源,这是血脂异常治疗的基础,具有安全、有效、经济的特点。一般来说,轻微的血脂异常,通过饮食治疗即可控制。

合理调整饮食结构,再加上持之以恒的运动,大多数高血脂患者可在无需降脂药物的情况下逆袭成功。如果3个月后仍有异常,再配合其他方法进行治疗。

“心”健康,吃出来

保持合理的膳食结构,力求营养均衡,有利于增进心脑血管健康。远离高盐与高胆固醇食物,减少油脂摄取;每天饮用牛奶或其他奶制品,低脂为佳;多吃蔬果类等富含膳食纤维(可降低血脂血糖)和维生素C(可降低冠心病风险)的食物。

同时,多摄取富含植物甾醇的蔬果,如香蕉、番茄等。临床实验证明,每天摄入2.5克的植物甾醇脂,可减少膳食中胆固醇吸收的30%~60%,平均降低血中低密度脂蛋白胆固醇8.5%,从而预防动脉粥样硬化斑块的形成,减少心脑血管疾病的发生。

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